O sono é um processo dinâmico, envolvido em vários processos fisiológicos, muito para além do descanso físico. Tem também um papel importante na consolidação das memórias e aprendizagens, no estado de humor, no controlo da inflamação, na regulação endócrino-metabólica e na regulação cardiovascular.

É regulado por dois processos: o ritmo circadiano (dependente da luminosidade e secreção de melatonina, a hormona do sono) e o controlo homeostático (depende da acumulação de substâncias que induzem o sono). Na presença de luz a secreção de melatonina é reduzida, dificultando o início do sono. Por outro lado, sestas próximas da hora de dormir reduzem as substâncias indutoras do sono, reduzindo o estímulo para dormir.

Um sono de qualidade é conseguido quando é possível sincronizar o ritmo circadiano com o controlo homeostático.

Desde cedo é importante estabelecer rotinas e bons hábitos de sono para um futuro mais saudável!

Conheça no link abaixo os conselhos de higiene de sono da Sociedade Portuguesa de Pneumologia Pediátrica e Sono.

Texto elaborado para o Portal C&F, SPP 2021.03.19
Sociedade Portuguesa de Pneumologia Pediátrica e Sono (S3PS-SPP)