O Programa Nacional Para a Promoção da Atividade Física (PNPAF) da Direção Geral da Saúde (DGS) publicou um resumo das Recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) de 2020 para a Atividade Física e Comportamento Sedentário, que fornecem recomendações de saúde pública baseadas em evidência para todas as populações e grupos etários dos 5 aos 65 anos, sobre a quantidade de atividade física (frequência, intensidade e duração) necessária para oferecer benefícios significativos à saúde e mitigar riscos à saúde.

A atividade física regular é um fator chave de proteção para a prevenção e o controlo das doenças não transmissíveis (como as doenças cardiovasculares ou diabetes mellitus tipo 2), com impacto positivo na saúde mental (na prevenção do declínio cognitivo e de sintomas de depressão e ansiedade) e contribuindo adicionalmente para a manutenção do peso saudável e do bem-estar geral.

Apresenta como mensagens principais:

1.     A atividade física é boa para o coração, o corpo e a mente.

2.     Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais melhor.

3.     Toda a atividade física conta.

4.     O fortalecimento muscular beneficia todas as pessoas.

5.     Demasiado comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde.

6. Todas as pessoas podem beneficiar com o aumento da atividade física e redução do comportamento sedentário.

Particularizando a faixa etária das crianças e adolescentes entre os 5 e os 17 anos, é recomendado que:

• Devem realizar pelo menos uma média de 60 minutos por dia, de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, maioritariamente aeróbia.
• Atividades aeróbias de intensidade vigorosa, bem como atividades de fortalecimento muscular e ósseo, devem ser incorporadas em pelo menos 3 dias por semana.
• Mesmo se não cumprirem as recomendações, praticar alguma atividade física será benéfico para a sua saúde.
• Devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração ao longo do tempo.
• Devem limitar o tempo em comportamento sedentário, particularmente a quantidade de atividades recreativas em frente aos ecrãs.

Em relação às crianças e jovens dos 5 aos 17 anos com deficiência, mantém-se as recomendações acima referidas de frequência, intensidade e duração da atividade física, bem como da limitação do tempo em comportamento sedentário. Não há riscos elevados para as crianças e adolescentes com deficiência praticarem atividade física quando estas são apropriadas ao seu nível atual de atividade, estado de saúde e função física; e os benefícios da atividade física são maiores do que os riscos. No entanto, as crianças e adolescentes com deficiência podem precisar de consultar um profissional da saúde ou outro especialista em atividade física e deficiência para determinar o tipo, a quantidade e as atividades apropriadas para eles.

A versão portuguesa completa das Recomendações da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário encontra-se para consulta.